Usvajanje zdravih navika u ishrani je najodrživiji način za postizanje i održavanje idealne telesne težine, ali i za unapređenje opšteg zdravlja. Umesto kratkoročnih dijeta, fokusirajte se na male promene koje možete praktikovati svakog dana. U nastavku vam donosimo 7 ključnih navika koje čine razliku. 1. Ne preskačite doručak Doručak podstiče…

Zašto je doručak ključan za mršavljenje? Doručak je najvažniji obrok dana — ali samo ako je kvalitetan i balansiran. Preskakanje doručka može usporiti metabolizam i dovesti do prejedanja kasnije tokom dana, dok pravilan doručak pomaže u stabilizaciji nivoa šećera i održavanju sitosti. Šta čini zdrav doručak? Dobro izbalansiran doručak treba…

Mediteranska dijeta je mnogo više od načina ishrane – to je životni stil koji spaja ukusnu hranu, jednostavne recepte i dokazanu zdravstvenu dobrobit. Inspirisana tradicionalnim jelima Grčke, Italije i Španije, ova dijeta važi za jednu od najzdravijih na svetu. Osnovne karakteristike mediteranske dijete Obilje povrća, voća i mahunarki Integralne žitarice…

Keto dijeta (ketogena ishrana) poslednjih godina dobija sve veću popularnost zahvaljujući efikasnosti u regulaciji telesne težine, kontroli šećera u krvi i poboljšanju mentalne jasnoće. Ipak, važno je razumeti osnovne principe pre nego što se upustite u ovu ishranu. Šta je keto dijeta? Keto dijeta se bazira na unosu veoma male…

Detoksikacija je jedan od najčešćih termina u svetu zdravlja, ali često i najviše pogrešno shvaćen. Internet je preplavljen “čudesnim” napicima i dijetama koje obećavaju trenutno čišćenje organizma. Međutim, telo ima sopstveni sistem detoksikacije – samo mu je ponekad potrebna podrška. U nastavku saznajte kako da na prirodan i bezbedan način…

Grickalice ne moraju biti neprijatelj zdrave ishrane – uz pravilan izbor mogu postati saveznik u kontroli gladi i očuvanju energije. Proteinske grickalice posebno su korisne jer daju osećaj sitosti i podržavaju mišićnu masu. Donosimo vam 12 predloga za zdrave grickalice koje imaju do 150 kalorija, a obiluju proteinima. Top 12…

Šta je insulinska rezistencija? Insulinska rezistencija je stanje u kome ćelije tela prestaju da odgovaraju na insulin – hormon koji reguliše šećer u krvi. Kao posledica toga, telo proizvodi više insulina nego što je normalno, što može dovesti do gojaznosti, hroničnog umora i u kasnijoj fazi – dijabetesa tipa 2….

Uvođenje treninga snage u svakodnevnu rutinu ne mora biti rezervisano samo za teretanu. Zapravo, veliki broj vežbi koje jačaju telo može se raditi i u udobnosti doma, bez ikakvih rekvizita. Ako ste potpuni početnik i ne znate odakle da krenete – ovaj tekst je za vas. Zašto vežbe snage? Vežbe…

Bol u leđima je jedno od najčešćih stanja savremenog čoveka – posledica sedenja, lošeg držanja, manjka kretanja i stresa. Dobra vest je da se u većini slučajeva može ublažiti redovnim, ciljanim vežbama koje pomažu u jačanju mišića leđa i rasterećenju kičme. U nastavku vam predstavljamo jednostavne i efikasne vežbe koje…

Svi mi imamo one dane kada bismo radije ostali na kauču nego otišli u teretanu. Umor, loše vreme ili jednostavno manjak motivacije mogu vas udaljiti od redovne fizičke aktivnosti. Ipak, ostati aktivan i u takvim trenucima je moguće – čak i bez izlaska iz kuće. Zašto su mini-treninzi efikasni? Kratke…