Grickalice ne moraju biti neprijatelj zdrave ishrane – uz pravilan izbor mogu postati saveznik u kontroli gladi i očuvanju energije. Proteinske grickalice posebno su korisne jer daju osećaj sitosti i podržavaju mišićnu masu.
Donosimo vam 12 predloga za zdrave grickalice koje imaju do 150 kalorija, a obiluju proteinima.
Top 12 zdravih proteinskih grickalica
- Grčki jogurt (125 g) – oko 100–120 kcal
Bogat proteinima, odličan s malo cimeta ili borovnica. - Kuvano jaje (1 veliko) – 70 kcal
Svestrano, lako prenosivo i dugotrajno zasićenje. - Tunjevina u vodi (1/2 konzerve) – oko 90 kcal
Brz i čist izvor proteina. Možete dodati peršun i limun. - Humus (2 kašike) + štapići od krastavca – 120 kcal
Biljni proteini i vlakna zajedno u ukusnoj kombinaciji. - Proteinska pločica (1/2) – oko 140 kcal
Pazite na sastav – birajte niskozaslađene verzije. - Bademi (10 kom) – 70–90 kcal
Zdrave masti i proteini u malom pakovanju. - Cottage sir (100 g) – 100 kcal
Lagan i bogat kazeinskim proteinom. - Tvrdi sir (30 g – parče) – oko 120 kcal
Odličan u hitnim situacijama kada nema kuvanja. - Ćureća prsa (2 tanke kriške) – 60–80 kcal
Niskokaloričan i visokoproteinski izbor. - Zapečeni leblebija snack (šaka) – 130 kcal
Hrskav, bogat biljnim proteinima i vlaknima. - Proteinski puding (gotov, 150 g) – 120–140 kcal
Moderno rešenje sa ukusima poput čokolade ili vanile. - Mleko s niskim udelom masti (1 čaša) – 90 kcal
Odlično za brzo okrepljenje, posebno posle treninga.
Saveti za užinu bez griže savesti
- Planirajte unapred i ponesite užinu sa sobom.
- Izbegavajte grickalice s dodatim šećerima i hidrogenizovanim mastima.
- Koristite male porcije i jedite svesno – bez telefona i TV-a.
- Kombinujte proteine s vlaknima radi boljeg sitosti.
Zaključak
Zdrave grickalice nisu luksuz – već deo uravnoteženog plana ishrane. Uz pažljiv izbor možete uživati bez griže savesti, a vaše telo će vam biti zahvalno.