Nova godina često označava kada se preuzmu nove obaveze u vezi sa rutinom zdravlja i fitnesa. Evo nekoliko saveta koji će vam pomoći da budete uspešni u postizanju svojih ciljeva ove godine.
Budite namerni i konkretni
Ostvarljivi cilj često počinje sa namerom u pogledu koraka za postizanje, zajedno sa definisanjem konkretnog ishoda. Biti nameran može značiti različite stvari za različite ljude. Možda biste radije zapisali svoj put u svesku ili usmeno rekli prijatelju ili članu porodice gde se nadate da ćete biti. Oba slučaja uključuju svrsishodnu odluku o tome šta želite da postignete. Imate ideju, ali niste sigurni odakle da počnete? Ponekad se veći ciljevi efikasnije postižu nizom manjih dostignuća koja se takođe mogu posebno definisati i meriti.
Razmotrite uputstva
Smernice stručnjaka za zdravlje i fitnes mogu biti odličan način da ostanete odgovorni za svoje ciljeve. Oni vam takođe mogu pomoći da postavite realna očekivanja u zavisnosti od vaših okolnosti.
Fizioterapeut vam može pomoći da prevaziđete dugotrajne povrede ili nove bolove koji se pojavljuju na tom putu.
Profesionalac za fitnes, kao što je kineziolog, može vam pomoći da započnete i preporučiti efikasne i bezbedne progresije.
Verujte procesu
Postizanje cilja obično nije linearna progresija, već proces koji ima vrhunce i doline. Budite strpljivi prema sebi. Postignuće je često maraton, a ne sprint!
Primeri fitnes ciljeva:
Do leta ove godine želim da uspešno pešačim na planinu sa svojom ćerkom.
Korak 1: Poboljšajte snagu mog jezgra i donjeg dela tela – konsultujte se sa fitnes profesionalcem svake 2-4 nedelje za rutinu vežbanja i napredak.
Korak 2: Uverite se da imam ispravnu opremu za fitnes u svom domu za vežbanje.
Korak 3: Zakažite 1 sat vremena 4 dana u nedelji u mom kalendaru za vežbanje i beleženje treninga u svoj dnevnik.
Korak 4: Pešačite najmanje 3 lakše staze do proleća.
Ove godine želim da budem dosledan rutini vežbi za celokupno telo 4 puta nedeljno u lokalnoj teretani.
Korak 1: Obiđite nekoliko teretana u okolini i odlučite gde ćete dobiti članstvo.
Korak 2: Konsultujte se sa fizioterapeutom da dobijem tretman za bol u kolenu kako bih mogao da vežbam udobnije. Pitajte ih o najboljim vežbama za lakše vežbanje u teretani.
Korak 3: Učestvujte u ogledu ciljeva fitnesa:
Do leta ove godine želim da uspešno pešačim na planinu sa svojom ćerkom.
Korak 1: Poboljšajte snagu mog jezgra i donjeg dela tela – konsultujte se sa fitnes profesionalcem svake 2-4 nedelje za rutinu vežbanja i napredak.
Korak 2: Uverite se da imam ispravnu opremu za fitnes u svom domu za vežbanje.
Korak 3: Zakažite 1 sat vremena 4 dana u nedelji u mom kalendaru za vežbanje i beleženje treninga u svoj dnevnik.
Korak 4: Pešačite najmanje 3 lakše staze do proleća.
Ove godine želim da budem dosledan rutini vežbi za celokupno telo 4 puta nedeljno u lokalnoj teretani.
Korak 1: Obiđite nekoliko teretana u okolini i odlučite gde ćete dobiti članstvo.
Korak 2: Konsultujte se sa fizioterapeutom da dobijem tretman za bol u kolenu kako bih mogao da vežbam udobnije. Pitajte ih o najboljim vežbama za lakše vežbanje u teretani.
Korak 3: Učestvujte u programu vežbanja 2-3 dana nedeljno. Napredne vežbe svake 2-4 nedelje. Dodajte dodatni dan vežbanja nakon 4-6 nedelja. Planirajte da se konsultujete sa svojim fizioterapeutom ako doživim nove stalne bolove i proverite svoje ciljeve i dostignuća do sada.
Korak 4: Osećajte se prijatno sa najmanje 2 različita programa vežbi za celokupno telo do proleća koje mogu dosledno da radim da bih održala nivo kondicije koji sam postigao.
Dok radite na svojim zdravstvenim i fitnes ciljevima tokom cele godine, znajte da je naš multidisciplinarni tim tu da vam pomogne da ostvarite svoje ciljeve i da vam pomogne na svakom koraku. program 2-3 dana nedeljno. Napredne vežbe svake 2-4 nedelje. Dodajte dodatni dan vežbanja nakon 4-6 nedelja. Planirajte da se konsultujete sa svojim fizioterapeutom ako doživim nove stalne bolove i proverite svoje ciljeve i dostignuća do sada.
Korak 4: Osećajte se prijatno sa najmanje 2 različita programa vežbi za celokupno telo do proleća koje mogu dosledno da radim da bih održala nivo kondicije koji sam postigao.
Dok radite na svojim zdravstvenim i fitnes ciljevima tokom cele godine, znajte da je naš multidisciplinarni tim tu da vam pomogne da ostvarite svoje ciljeve i da vam pomogne na svakom koraku.
One thought on “Kako ove godine postići svoje ciljeve u vezi sa zdravljem i fitnesom”