Koja bi mi dijeta pomogla i donijela trajni uspjeh?

Imam 42 godine. Visoka sam 1,84m i trenutno imam 105 kg. Opet radim kondicijski trening oko 3 tjedna. 3 puta tjedno, oko 80 minuta po danu treninga, to je trening za cijelo tijelo, stoga nemojte trenirati određene mišićne skupine jedan dan.

Nažalost, ja sam donekle genetski hendikepirana, pa jako udaram u prsa kada sam na fitnesu, a ramena mi nisu baš pokretna, odnosno ne volim puno vježbi. Osobito su loši leptir (sprava ili sajla), bench press s velikim utezima, sve vježbe iznad glave i potisak s ramena. Trenutačno nemam kardio jer se stvarno ne osjećam dovoljno fit za to.

Sve do otprilike 2006. bio sam prilično mršav i mršav tijekom svog djetinjstva, adolescencije i rane odrasle dobi. Od 2006. nadalje dobivao sam oko 2 kg svake godine. Posao s oko 8 sati sjedenja dnevno, ali često ustajem. Moja prehrana nije optimalna, ali nije ni pretjerana; Za razliku od drugih mojih godina, ja sam zapravo prilično konzervativan.

Bez alkohola, intolerantan na laktozu, povremeni pušač, bez slijepog crijeva, bez žučnog mjehura. Svakih nekoliko godina moja štitnjača se poveća. Pijem L-thyroxine pola godine do cijelu godinu i onda je opet sve u redu. Razine stresa bile su visoke zadnje 3 godine pa su stoga razine kortizola vjerojatno visoke.

Ne mogu se riješiti ovog trbuha i lipomastije. Stvarno ne jedem puno.

Moj liječnik mi je prije mnogo godina rekao da bi mogao napraviti krvni test kako bi točno vidio koji metabolički tip imam. Je li ovo preporučljivo?

“Ne jedem puno” obično je nešto što sami sebi kažete, ali to nije istina.