Odluka je pala, sljedeći tjedan krećem s trčanjem. Jučer sam dobio savjet u sportskoj trgovini i kupio tenisice. Ruta (3 km) je postavljena i može se produžiti kako napredujete. Moja žena je inicirana i raduje se što će me prisiliti da trčim dva puta tjedno.
Koji su vaši savjeti? Što trebam izbjegavati? Kako ostajete na pravom putu? Imate li aktivan popis pjesama? Sjajne aplikacije koje su vam apsolutno potrebne?
Nisam baš atletski građena osoba, ali ne počinjem nužno na kauču (nadam se), budući da zapravo svako putovanje vozim biciklom.
U početku trčite sporije, čak i ako ste zadihani i mogli biste ići brže. Udlage potkoljenice nisu zabavne.
Aplikacija Couch to 5K, C25k, idealna je. Polako povećavajte intervale trčanja, s brzim hodanjem između. Može se koristiti i tijekom slušanja glazbe; ton vam govori kada treba promijeniti. Aplikacija je besplatna! Uvijek sam mrzio trčanje jer sam početna istezanja smatrao previše za mene. Obećanje aplikacije je da će vas dovesti s kauča na trčanje od 5 kilometara u roku od otprilike 3 tjedna.
Kad sam počela trčati, to mi je nekako pomoglo probavi. Tako sam svakih 10 minuta odjednom morao jako gadno srati, ali WC-a nigdje na vidiku.
Nemojte pretjerivati na početku. Vaša glava želi više, ali posebno vaše potkoljenice to još neće moći. Za obuku je potrebno samo vrijeme. Ako imate udlage potkoljenice, morate ih izliječiti, a to može potrajati. Pronađite mirnu i ne predugu rutu i pripazite na spoticanje i opasnost od gležnja. U početku sam se prilično mučio, čak sam imao i problema s tenisicama za trčanje koje su vjerojatno preplavile. Moja kratka udaljenost sada iznosi 8 km, a duga preko 15 km. Jučer sam opet popio alkohol, pa danas nisam u formi i mučit ću se i znojiti
Prikladna obuća (prilagođena terenu: šuma, čvrsta cesta). Nemojte pretjerivati. Nemojte ići od 0 do 100 svaki dan. Ovo stvara previše opterećenja Bolje trčati 5 km sporim tempom nego prestati dahtati nakon 2 km. Oporavite se od ozljeda.