Uključivanje redovnog vežbanja u vaš dnevni raspored ima mnogo zdravstvenih koristi, pomažući vam da žonglirate sa svim ostalim što vam se dešava u životu.
Ali ne morate da idete u teretanu da biste dobro vežbali. Jednostavne vežbe koje možete da radite kod kuće, poput čučnjeva, mogu da provedu vaše telo kroz čitav niz pokreta, od vrha vrata do dna stopala, pomažući vam da ostanete zdravi i izbegnete povrede.
Evo 6 lakih dnevnih vežbi koje možete da uradite kod kuće ili bilo gde za manje od 10 minuta, bez opreme! Zapamtite: ako patite od postojećeg stanja, konsultujte se sa svojim lekarom pre nego što isprobate nove vežbe.
Redovna rutina vežbanja može vam pomoći da ostanete zdravi i izbegavajte povrede. Vratite se osnovama sa ovih 6 dnevnih vežbi za kod kuće ili na poslu.
ISTEZANJE NOGA
Držite se za stolicu sa jednim ruku, zgrabite vrh svoju nogu i povuci nogu ka tvojoj zadnjici dok ti oseti nežno istezanje ispred butina. Zadržite 2-3 udisaja i ponovite na drugoj strani.
ČUČNJEVI
Drži se za stolicu. Zadržite a prava leđa sa nogama na tlo i kukovi iznad vašeg kolena. Polako spustite svoj telo kao da sediš dole u stolicu. Uradite 5-10 ponavljanja.
ISTEZANJE LEĐA
Stavite ruke na donji deo nazad, nežno se naslonite i rastegnuti do tačke napetosti ne bol. Zadržite ovo istezanje za 2-3 udisaja.
ISTEZANJE RAMENA
Stanite ispred zida sa jednOm nogOM napred i jedna noga iza sa petama na tlu, stopalima paralelna i zadnja noga ravna. Držite telo uspravno i savijte prednje koleno napred do osetite istezanje u potkolenici. Zadržite 2-3 udisaja i ponovite na drugoj strani.
ISTEZANJE GLUTEUSA
Sedite na stolicu sa nogom preko suprotnog kolena. Gurni na kolenu da otvoriš nogu i sedi uspravno. Lean napred dok se ne osetite nežnim istegnite se u zadnjicu. Zadržite 2-3 udisaja i ponovite na drugoj strani.
ISTEZANJE VRATA
Uvuci bradu unutra. Bez okrećući glavu, polako naginjati glavu na stranu da donese uvo do ramena. Ponovite na drugoj strani. Zadržite 2-3 udisaja i ponovite na drugoj strani.
Ostavite odgovor