Laki proizvodi
Bezmasni preliv, nemasni jogurt, lagani majonez – prehrambena industrija nudi sve više proizvoda sa smanjenim sadržajem masti. Međutim, oni nisu niskokalorični jer se masnoće često zamenjuju ugljenim hidratima kao što je šećer, koji vas takođe debljaju. Takođe pogubno: Kada gurmani pomisle da zato što su laki proizvodi lagani, mogu da ih jedu veće količine. Zato je bolje izabrati prirodni jogurt, delikatesnu salatu ili sir i konzumirati ih u manjim količinama i svesno.
Jelo i grickanje u pokretu:
Ako ne jedete redovno, brzo ćete ogladneti između obroka i posegnuti za masnom, slatkom hranom jer na poslu nema ničeg zdravog ili laganog. To znači da ćete na kraju grickati više kalorija nego što biste inače konzumirali u tri glavna obroka. Osnovno pravilo: Jedite tri obroka dnevno sa zdravom, izbalansiranom hranom (naročito puno povrća) i nemojte grickati između. Bolje je pojesti malu slatku poslasticu direktno kao desert uz obrok
XXL paketi:
Postoje za čips, mlečne proizvode, sladoled, slatkiše i drugo: velika pakovanja ili posebne veličine, obično vezane za ponudu cena, primamljivi su i pravi dijetalni saboteri. Pre trideset godina, kesica gumenih medveda sadržala je 57 grama, danas može da sadrži do 500. Sadržaj čipsa po pakovanju porastao je za 300 odsto između 1959. i 2000. godine. Problem: kada je kofa kokica u kući, biće pojedena. Jer ko želi da baci polovinu toga? Ako želite da se držite svog plana ishrane, prestanite da pravite zalihe slatkiša i grickalica, jer će vam to pomoći da izbegnete iskušenje.
Pića za debljanje:
Ako želite da smršate i držite se svog plana ishrane, trebalo bi da pijete mnogo. Ali to zavisi od pića. Voda, biljni čaj ili jako razblaženi prskalice su dobri u velikim količinama jer potiskuju glad i podstiču metabolizam sve što sadrži mnogo šećera. Izbegavajte gazirana pića poput limunade, nerazređenih voćnih sokova, mlečnih šejkova ili zaslađenih varijanti ledenog čaja, jer svi sadrže mnogo kalorija i podstiču nakupljanje masti. Čak iu modernim kafićima vrebaju zamke za figure: visokokalorični sirupi, šejkovi od sladoleda i puno punomasnog mleka pretvaraju kafu, koja bi zapravo trebalo da vam pomogne da smršate, u pravi agens za tov. Jedini izuzetak: ako volite malo ukusa, isplanirajte slatko piće u svoju ishranu u smislu kalorija.
Alarm za zabavu:
Alkohol i bifei za zabave su ubice mnogih dijeta. Dakle, ako vam se sprema poziv, pokušajte da sagorite nekoliko dodatnih kalorija vežbanjem na dan zabave i jedite zdravu hranu za ručak. Izbegavajte alkohol na zabavi, jer on smanjuje vaše inhibicije prilikom jela, stimuliše apetit i takođe sadrži mnogo kalorija. Na bifeu prvo treba da uzmete povrće, salatu, nemasno meso i ribu pre nego što pređete na salatu od testenina i desert.
Ostavite odgovor