Savjet o tome što bih mogao jesti za doručak dok sam na dijeti ako treniram prije ručka? Nema previše kalorija, a opet dovoljno ugljikohidrata. Osjećam da nemam dovoljno snage na treningu.
U lonac stavite 50 g zobenih pahuljica, 15 g sirutke, 250 ml obranog mlijeka i jabuku (nasjeckanu lol), zagrijte i uživajte. ~350 kcal i drži vas sitima do ručka. A za trening si pun ugljikohidrata.
Ovisi o tome koliko vremena ima između obroka i treninga.
Ako je duže: Zobene pahuljice (50g-85g ovisno o kalorijskom udjelu) Nemasni skutni sir 250g Nešto za zasladiti ovisno o kalorijskom sadržaju bez šećera ili med/agavin sirup ili nešto slično.
Obično to radim, ali mislim da za neke ima smisla koristiti manje nemasnog kvarka: to znači možda 100 ili 150 g.
Ako je kraće: Riža/Puding od riže Whey Može nešto za zasladiti ako sirutke nema dovoljno ili umak od jabuka..
Točne nutritivne vrijednosti ovise, naravno, o vašim kalorijskim potrebama.
Kod mene to trenutno izgleda ovako:
80 g riže u prahu, 20g sirutke (za aromu), 5 g tamne čokolade 85% ili 5 g maslaca od badema.
U idealnom slučaju, naravno, želite imati još više ugljikohidrata. Kad ujutro treniram, obično doručkujem, a zatim sat vremena kasnije svoj obrok prije treninga. 60-90 minuta nakon jela pa u teretanu.