Dijeta za decu – Kako pravilno organizovati ishranu mališana

Dijeta za decu se ne odnosi na klasično mršavljenje, već na pravilnu, raznovrsnu i nutritivno bogatu ishranu koja podstiče zdrav rast.

Roditelji često greše kada pokušaju da primene dijete za odra dečje potrebe sle na decu, jer su dečje potrebe potpuno drugačije – u razvoju su, troše mnogo energije i ne smeju biti uskraćeni za ključne nutrijente.

Ključne smernice za zdravu dečju ishranu:

1. Redovni obroci – 3 glavna obroka i 2 užine u danu. Preskakanje obroka može da naruši metabolizam.
2. Voće i povrće – što više boja na tanjiru znači više vitamina. Uključite sveže i kuvane varijante.
3. Integralne žitarice – smeđi pirinač, ovsena kaša i integralni hleb su odličan izvor energije.
4. Proteini – piletina, ćuretina, jaja, mahunarke i riba. Deca ih moraju unositi svakodnevno.
5. Mlečni proizvodi – za unos kalcijuma i vitamina D, posebno važni za kosti i zube.
6. Smanjen unos šećera – zameniti industrijske slatkiše sa suvim ili svežim voćem.

Šta treba izbegavati?

• Gazirani napici
• Preterano zaslađene grickalice
• Pržena i masna jela
• Hrana sa aditivima i bojama

Saveti za roditelje:

• Dajte dobar primer – ako vi jedete zdravo, dete će vas imitirati.
• Ne forsirajte – dete ne mora odmah da zavoli brokoli, ali uz pozitivno iskustvo će probati.
• Uključite ih – pustite ih da izaberu između 2 zdrave opcije.
• Servirajte kreativno – koristite oblike, boje, tanjire koji ih zabavljaju.

Zdrava ishrana u detinjstvu gradi temelj za ceo život. Umesto da mislite o dijeti kao ograničenju, posmatrajte je kao način da svom detetu pružite kvalitet, energiju i dobar imunitet.