Dijeta za mršavljenje stomaka – Kako skinuti salo sa stomaka bez gladovanja

Masne naslage na stomaku nisu samo estetski problem – povezane su sa povećanim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa i metaboličkog sindroma.

Dijeta za mršavljenje stomaka mora da bude kombinacija pravilne ishrane, fizičke aktivnosti i izbacivanja loših navika.

Ishrana za ravan stomak:

• Povećajte unos proteina – jaja, piletina, riba, tofu
• Smanjite unos prostih ugljenih hidrata – beli hleb, testenine, slatkiši
• Izbegavajte gazirane napitke i alkohol – sadrže „prazne kalorije“
• Jedite vlakna – integralne žitarice, povrće, laneno seme
• Pijte vodu – najmanje 2 litra dnevno

Šta pomaže:

• Redovan doručak (proteinski)
• Zeleni čaj – ubrzava metabolizam
• Mali, česti obroci
• Ograničavanje večere na lagane namirnice (npr. salate s proteinima)

Vežbe koje ciljaju stomak:

• Trbušnjaci
• Plank (izdržaj)
• Bicikl trbušnjaci
• HIIT kardio trening (kratki intenzivni intervali)
• Šetnja i trčanje – najmanje 30 min dnevno

Savet za kraj:

Ne postoji magična namirnica koja topi salo na stomaku. Ali postoji konzistentnost. Ako 3 nedelje jedete čisto i krećete se svakodnevno – rezultati će doći. Trik je u tome da ne odustanete posle 5 dana.