Brz tempo, rad u smenama, stalni sastanci – sve su to prepreke za zdravu ishranu kod zaposlenih ljudi.
Međutim, sa malo organizacije i dobrih navika, moguće je jesti zdravo i držati dijetu bez previše napora.
Ključne navike:
1. Planiranje unapred:
Pripremi obroke za više dana – kuvani obrok u kutiji može trajati i do 3 dana u frižideru.
2. Uvek nosi užinu:
Umesto čipsa iz aparata, nosi voće, šaku badema ili proteinsku pločicu.
3. Pametni izbori van kuće:
Ako jedeš u restoranu – biraj grilovano, kuvano ili sveže, nikako prženo i pohovano.
4. Pij dovoljno vode:
Dehidratacija često stvara lažan osećaj gladi. Drži flašu sa sobom.
Praktične ideje za obroke:
- Doručak za poneti: Ovsena kaša u teglici sa voćem i semenkama
- Ručak na poslu: Integralna tortilja sa piletinom i povrćem
- Užina: Šaka oraha i jabuka
- Večera kod kuće: Supa od povrća i parče integralnog tosta
Saveti za kupovinu:
- Uvek imaj kod kuće: jaja, grčki jogurt, integralnu testeninu, smrznuto povrće
- Izbegavaj: instant testenine, slatkiše, gazirane sokove
- Kupuj 1x nedeljno i planiraj meni unapred
Mentalni trik:
Nemoj da tražiš “idealno vreme” da počneš dijetu. Počni odmah, i prilagođavaj se iz dana u dan. Najbolja dijeta je ona koju možeš da sprovodiš i kad si zauzet.