Period nakon porođaja je poseban – fizički i emotivno. Telo žene prolazi kroz velike promene i potrebna mu je nega, obnavljanje i energija, a ne stroga dijeta. Gubitak težine treba da bude postepen i usklađen s dojenjem i oporavkom.
Kada početi sa dijetom?
Prvih 6–8 nedelja fokus treba da bude isključivo na oporavku i bebi. Nakon toga, možete postepeno uvoditi zdravu ishranu – bez izgladnjivanja. Ako dojite, vaš kalorijski unos mora biti veći.
Osnovne smernice:
- 5 manjih, nutritivno bogatih obroka dnevno
- Povećan unos vode (2,5–3L dnevno), posebno kod dojenja
- Izbegavanje praznih kalorija – slatkiši, sokovi, grickalice
- Puno vlakana i proteina za dug osećaj sitosti
- Dozvoljene užine: jogurt, voće, šaka badema
Dozvoljene namirnice:
- Kuvano povrće, supe, blago začinjena jela
- Integralne žitarice
- Mlečni proizvodi sa manje masti
- Kvalitetni proteini: riba, jaja, piletina
- Voće (ali umereno zbog šećera)
Šta izbegavati:
- Brze dijete, detoks režime, keto, post
- Kofein i gazirani napici u prekomernoj količini
- Preveliki kalorijski deficit – može uticati na količinu mleka
Savet:
Ne merite napredak samo kilogramima – već po snazi, raspoloženju i izgledu kože. Telo pamti šta mu dajete – ako ga gladujete, ono se bori, ako ga hranite pametno – ono se obnavlja.