Saveti za početnike u trčanju – kako krenuti bez povreda i odustajanja Početnici u trčanju često se pitaju: kako započeti bez da se brzo povrede ili izgube motivaciju? Ključ je u postepenom pristupu, pravoj opremi i doslednosti. Ovaj vodič donosi jednostavne, ali efikasne korake za siguran početak trkačke rutine. 1. Počnite postepeno – run-walk metoda…
Zdravi doručak za efikasno mršavljenje – brzi i ukusni recepti Zdrav doručak za mršavljenje nije samo prvi obrok u danu – on je pokretač energije, metaboličkog rada i fokusiranosti. Kada jutro započnete nutritivno bogatim obrokom, lakše ćete kontrolisati apetit i postići svoje ciljeve u mršavljenju. S druge strane, preskakanje doručka ili konzumiranje peciva, belog hleba…
Brzo mršavljenje je cilj mnogih, ali najvažnije je da proces bude zdrav i održiv. Postoji veliki broj dijeta, ali nije svaka jednako pogodna za vaše telo. U nastavku su tri najpopularnija režima ishrane koji su se pokazali kao efikasni, uz savete za sigurno sprovođenje. 1. Keto dijeta – brzi rezultati, ali uz oprez Keto dijeta…
Nažalost, godinama se borim sa psihičkim i fizičkim poteškoćama. Želim da započnem svoju „fitness“ priču, ali znam da, ako se upišem u teretanu, nije sigurno da ću ići samostalno. Zbog telesne dismorfije, već i sam izlazak iz kuće predstavlja veliki izazov. A pomisao na odlazak u teretanu punu ljudi koji izgledaju savršeno – to mi…
Uključivanje redovne fizičke aktivnosti u svakodnevnu rutinu ne mora da bude komplikovano. Ne morate ići u teretanu ili provoditi sate vežbajući da biste osetili zdravstvene koristi. Vežbe kod kuće, koje ne zahtevaju nikakvu opremu, mogu pomoći da ojačate mišiće, poboljšate fleksibilnost i smanjite rizik od povreda – a sve to za manje od 10 minuta…
Gubitak težine ne mora uvek da bude komplikovan – male promene mogu imati veliki uticaj. Evo 14 zdravih navika u ishrani za mršavljenje i prevazilaženje gojaznosti. Mnogi ljudi postižu kratkoročni gubitak težine drastičnim merama kao što su post ili isključivanje određene hrane što može dovesti do osećaja uskraćenosti i obeshrabrenja. U početku se težina može…
Zdrava ishrana tokom trudnoće ima ključnu ulogu u razvoju bebe i očuvanju zdravlja majke. Pravilno izbalansirana ishrana smanjuje rizik od komplikacija, obezbeđuje dovoljno energije, ublažava simptome poput mučnine i zatvora, te osigurava neophodne nutrijente za rast i razvoj ploda. 🧃 Koliko kalorija je potrebno unositi tokom trudnoće? U proseku, tokom trudnoće je potrebno oko 300…
Vaše telo svakodnevno koristi hranu kao glavni izvor energije. Način ishrane ne utiče samo na snagu i raspoloženje, već ima i važnu ulogu u prevenciji bolesti, uključujući i rak. Iako nijedna pojedinačna namirnica ne može potpuno sprečiti nastanak raka, naučna istraživanja potvrđuju da uravnotežena, pretežno biljna ishrana može značajno smanjiti rizik od malignih oboljenja i…
Top 5 namirnica za bolje varenje – Recite zbogom nadimanju i zatvoru Problemi sa varenjem, poput gasova, zatvora i dijareje, pogađaju milione ljudi svakog dana. Oko 15% populacije u zapadnim zemljama ima sindrom iritabilnog creva (IBS), stanje koje značajno utiče na kvalitet života. Dobra vest je da određene namirnice mogu doprineti zdravijem varenju. U nastavku…
Zdrava ishrana je temelj ne samo vitke linije, već i dugoročnog zdravlja srca, mozga, kože i celog organizma. Ipak, mnogi se zbune – da li izbaciti hleb? Jesu li masnoće dozvoljene? Koliko voća je previše? Ovaj vodič u 8 jasnih koraka pomoći će vam da izgradite održive navike i pametnije birate namirnice, bez potrebe za…
