Hrono ishrana je više stil života nego dijeta. Zasniva se na poštovanju biološkog ritma tela – odnosno vremena kada telo najbolje vari određene vrste hrane. Nema brojanja kalorija, ali postoji stroga vremenska i nutritivna struktura obroka.
Osnovna pravila:
- Tri glavna obroka dnevno (bez užina)
- Pauza između obroka 4 do 6 sati
- Nema obroka nakon 20h (ili bar 3h pre spavanja)
- Bez šećera, mleka, brašna i voća u pogrešno vreme
Doručak (najobilniji obrok):
- Proteini i masti: jaja, pršuta, avokado, sirevi, integralni hleb
- Zabranjeno: mleko, jogurt, voće, šećer
Ručak:
- Meso + povrće (bez kombinovanja sa skrobom)
- Pirinač ili krompir u umerenim količinama
- Bez hleba, testenina, voćnih napitaka
Večera (laka i bez ugljenih hidrata):
- Proteini: riba, belo meso, tofu
- Povrće (kuvano ili sirovo)
- Nema: voća, žitarica, hleba, mleka
Prednosti:
- Regulacija šećera u krvi i insulina
- Gubitak kilograma bez gladovanja
- Redovno pražnjenje creva i manja nadutost
- Stabilna energija tokom dana
Izazovi:
- Strogo pridržavanje vremena i rasporeda
- Nije pogodna za sve – naročito za trudnice i sportiste s intenzivnim treningom
- Može izazvati manjak kalcijuma (zbog ograničenja mlečnih proizvoda).