Tinejdžerski period je vreme kada telo prolazi kroz velike fizičke, emocionalne i hormonske promene.
Pravilna ishrana u ovom uzrastu igra ključnu ulogu u razvoju, koncentraciji, raspoloženju i samopouzdanju mladih. Mnogi roditelji se pitaju: „Kako hraniti tinejdžera koji stalno nešto gricka i menja apetit svaki dan?“ Odgovor leži u ravnoteži, strpljenju i zdravim navikama.
Šta tinejdžerima najviše treba?
- Proteini – za razvoj mišića i obnavljanje ćelija (piletina, jaja, riba, mahunarke).
- Kalcijum i vitamin D – za jačanje kostiju i sprečavanje osteoporoze (mleko, jogurt, sir, bademi).
- Gvožđe – važno za devojčice zbog menstruacije (crveno meso, spanać, leblebije).
- Složeni ugljeni hidrati – daju energiju za školu i fizičku aktivnost (ovsene pahuljice, integralna testenina, smeđi pirinač).
- Zdrave masti – poboljšavaju pamćenje i funkcije mozga (avokado, maslinovo ulje, orašasti plodovi).
Najčešće greške u ishrani tinejdžera:
- Preskakanje doručka
- Konzumiranje energetskih pića i gaziranih sokova
- Brza hrana (fast food) kao redovna ishrana
- Dijete koje kopiraju sa interneta
Kako ih motivisati?
- Ne forsirati – već ponuditi zdrave opcije kao izbor
- Edukovati ih – objasniti zašto je hrana važna za izgled, kožu, energiju
- Zajednički planirati obroke i kupovinu
- Dati im slobodu da sami pripremaju jednostavne zdrave obroke.
Pravilna ishrana u ovom uzrastu ne samo da utiče na fizičko zdravlje, već i na samopouzdanje, fokus i otpornost na stres. Tinejdžeri koji jedu zdravo, osećaju se bolje, izgledaju bolje i postižu bolje rezultate u školi i sportu.