Usvajanje zdravih navika u ishrani u detinjstvu postavlja temelj za zdrav život u odraslom dobu. Ako vaše dete razvije zdrav odnos prema hrani dok je još malo, manje su šanse da kasnije ima problema s težinom, ali i da razvije razne zdravstvene tegobe.
Zašto su zdrave navike važne?
Detinjstvo je period kada se formiraju sve životne navike. Ako dete u tom periodu stekne sklonost ka svežim namirnicama, voću, povrću i uravnoteženim obrocima, te navike ostaju za ceo život.
Kako pomoći detetu da razvije zdrave navike?
Budite primer:
Ako vi jedete raznovrsno, sveže i umereno, i vaše dete će slediti takav primer.
Uključite dete u pripremu obroka:
Ako mu dopustite da učestvuje u pripremi, da bira sveže voće ili da pravi svoj sendvič, više će ga sve to zainteresovati.
Jedite zajedno:
Porodični obroci su prilika da razvijate zdrave navike, ali i da se zbližite.
Nagradite trud:
Ako primetite da dete sve više bira voćku umesto slatkiša, ili da sve više jede povrće, pohvalite ga.
Budite strpljivi:
Ako dete u početku odbija nove namirnice, nemojte ga siliti. Nastavite da ih nudite sve dok ih ne prihvati.
Kako da obroci postanu zabavni?
- Servirajte hranu u zanimljivim oblicima.
- Neka dete odluči šta će sve da stavi u svoj sendvič.
- Ubacite nove boje i teksture u obroke.
- Porodični piknik ili doručak u prirodi mogu sve učiniti zabavnijim.
- Kontrola porcija i slatkiša
Ako dete previše jede slatkiše ili grickalice, postavite jednostavna pravila – na primer, slatkiš sme da dobije posle obroka, ali ne umesto obroka.
Nudite voćne alternative, sveži jogurt ili domaće poslastice.
Razvijanje zdravih navika u detinjstvu zahteva strpljenje, ali se sve to isplati.
Sa dobrom organizacijom, pozitivnim pristupom i postepenim uvođenjem zdravih namirnica, vaše dete će sve više voleti sveže, prirodne i hranljive obroke.
Foto: Pexels.