Redovno vrebam i povremeno komentiram ovdje, ali htio sam napraviti jednokratno bacanje za svoje slike prije/poslije. Tijekom godina redovito sam se pokušavao ‘dotjerati’, ali nikada nisam želio promijeniti svoju prehranu.
Pronalaženje je sve promijenilo za mene i po jedan od prvih puta u cijelom životu, držao sam se plana i postigao cilj.
DIJETA
Nakon što sam pogledao svoj TDEE i koliko sam realno mogao pratiti, odlučio sam ići s 1350 za svoje dnevne kalorije. Isprva sam potrošio hrpu novca na dijetalnu hranu koju sam doslovno mrzio (MRZIM okus lažnog šećera) prije nego što sam ušao u rutinu jedenja potpuno iste hrane koju uvijek jedem, samo u nešto manjim obrocima. Za 1. mjesec također sam izbacio sve slatkiše samo da dokažem da to mogu. Odatle sam pokušao nikad ne grickati tijekom dana. Prije sam uvijek nešto jeo pa mi je puno pomoglo samo prestanak takvog ponašanja.
Obično sam imao manji doručak i tada sam u potpunosti uštedio 800-900 kalorija za poslije 17 sati. To bi značilo da mogu pojesti normalnu večeru i obično desert ili međuobrok. Nisam dobila vagu za hranu do listopada i sigurno je pomogla. Jedna stvar s kojom sam se prije borio, a to je nikad nisam saznao jesam li ludo pogriješio u svojim proračunima, pa mi je ovo doista dalo samopouzdanje da navečer pojedem taj desert bez ikakve krivnje ili sumnje.
Hrana/pića koje je bilo teško smanjiti, ali su napravili veliku razliku:
SIR
Doslovno bih napravio daske sa sirom iz zabave i pojeo ih sve sam. Kad sam se tresao, saznao sam koliko je to vjerojatno kalorija. I dalje jedem sir, ali u umjerenim količinama ili daske sa sirom čuvam samo za posebne događaje (kojih… yunno, trenutno nema). Također sam shvatio da mi stavljanje sira u kuhanje zapravo ne pomaže, volim jesti sir hladan i sam po sebi – pa čuvam svoj unos sira za to radije nego da ga stavljam u kuhanu hranu.
ČOKOLADA
U tom sam razdoblju malo pekla i shvatila da pojesti 3 svježe pečena muffina s čokoladnim komadićima banane i nije najbolja ideja. Shvaćanje koliko kalorija ima u čokoladnim komadićima također me šokiralo i natjeralo me da promijenim način na koji i dalje uživam u čokoladi. Jedan desert koji sam često jeo bila je banana umočena u komadiće otopljene čokolade (oko žlice). Vrlo kremasto i dekadentno.
ALKOHOL
Srećom, moji dani opijanja su iza mene (MRZIM mamurluk), ali još uvijek povremeno volim vino. Nisam popio više od 2 pića u jednoj noći u cijelom ovom razdoblju dijete. Tome vjerojatno pomaže i boravak u zatvorenom prostoru i udaljenost od društvenih situacija. Pušim travu ako se samo želim opustiti i stvarno se usredotočiti na to da ne prejedam s zalogajima (pomaže pušiti PRIJE večere kako biste mogli uživati u poboljšanim okusima svog redovnog obroka, umjesto da osjetite želju za grickanjem).
VJEŽBAJTE
U jesen sam trčao 2-3x tjedno po oko 2,5 km svaki put. Radim za stolom, a nakon posla sam i slobodnjak, tako da PUNO sjedim. I ja sam na kauču koji voli filmove i video igrice. Dakle, kad sam počeo s tim trčanjem, uzimao bih PUNO pauza i jednostavno sam bio izvan forme.
Do kraja sam se prilično popravio, ali sam i dalje uzimao nekoliko pauza za hodanje. Također sam povremeno dizao utege (početni program Strong Curves), ali su se teretane zatvorile pa sam bio malo ograničen opremom koju imam kod kuće. Prilično sam lijen pa sam, kad je pao snijeg, iskoristio to kao izgovor da prestanem vježbati, ali sam ipak 4 puta tjedno išao u šetnje po 30 minuta. U subotu ujutro sam također napravio dužu šetnju – oko 1,5 sat.