Kako naučiti jesti intuitivno?

Nažalost doveo sam se u malo glupu situaciju. Uvijek sam uživao jesti, uključujući zdrave stvari poput povrća, voća, cjelovitih žitarica i proteina, ali nakon što sam se preselio iz roditeljske kuće, nisam se nužno hranio zdravo i polako sam nastavio debljati.

Razlog za to je bio jednostavno taj što volim jesti čokoladu i pizzu itd. i često mi se ne da kuhati kako treba. Članovi obitelji i prijatelji s vremenom su počeli komentirati koliko sam se udebljala. U nekom trenutku više se nisam osjećala ugodno. Bila je to jesen 2023., kada sam na 1,81 m imao skoro 90 kg.

Tada sam promijenio način prehrane. Cilj mi je bio 70 kg. U početku mi je bilo teško ostati discipliniran, ali kad sam prestao unositi toliko šećera i ugljikohidrata, stvari su se potpuno promijenile i moj apetit je nestao. Ne samo da mi je postalo puno lakše ograničiti hranu, već je to s vremenom postala prava opsesija. Biti gladan bio je dobar osjećaj, post je bio zabavan, a isto tako i brojanje kalorija.

Počeo sam od toga praviti neku vrstu igre za sebe. Kad sam bila gladna, uvijek sam „morala“ čekati sljedeći puni sat, ili sam morala doći do određenog broja koraka, ili je to morao biti određeni broj ili količina… tako nešto. Kad god bi vaga pokazala manje, bio je to osjećaj pobjede. Nakon šest mjeseci došla sam do 64 kg i tada sam shvatila da stvari idu u nezdravom smjeru.

Sada, prije otprilike dva tjedna, odlučio sam se pozabaviti ovom „opsesijom“. Od tada samo jedem što god želim, kad god želim. Ali ni s tim nisam zadovoljna jer sad opet jedem previše nezdrave hrane i opet sam se udebljala. Danas imam 66 kg.

Opsesivno brojanje kalorija je nezdravo, ali nezdravo je i jesti bilo što bez plana. Kad bih sada napravio plan obroka, opet bi se uigrala ova opsesija. Doslovno slušanje vlastitog osjećaja također nije opcija, jer tada ću jesti ili previše ili premalo.

Kako naučiti jesti intuitivno, a da se ne udebljate?

Razvili ste poremećaj prehrane. Bilo bi dobro da potražite stručnu pomoć putem nutricionističkog savjetovališta kako biste ponovno razvili zdrav odnos prema hrani.

Što još radite u svakodnevnom životu? Je li vaš svakodnevni život „stvarno zauzet“? Primijetio sam da mi je u razdobljima u životu kada nisam imao drugih „opsesija“ osim posla i škole/fakulteta, bilo još teže ne dopustiti da mi se misli neprestano vrte oko hrane.

Dakle, evo savjeta: pronađite „zdravu“ opsesiju (poput čitanja knjiga, vrtlarenja, izrade, čišćenja…) na koju volite provoditi svoje slobodno vrijeme i u koju možete uroniti. A obroke planirajte realno: steknite naviku „zdravog“ doručka svaki dan. Uvijek isto, onda nemaš o čemu razmišljati. Planirajte još jedan „zdraviji“ ručak i ne budite prestrogi prema sebi. Ako vam se sviđa, jedite dok vam se apetit ne zadovolji. Drugi obrok bi tada trebao biti „ne posve nezdrav“, dakle tjestenina s pestom i nekoliko simboličnih listova zelene salate. Ako ste već dovoljno pojeli za ručak, sada ne biste trebali osjećati potrebu za prejedanjem.