Pravilna ishrana u detinjstvu od presudne je važnosti za zdrav rast, razvoj i formiranje dobrih životnih navika.
Ako primetite da vaše dete dobija na težini ili jednostavno želite da mu omogućite sve hranljive materije koje su mu potrebne, važno je da pristupite ishrani na pravi način.
Zašto je dijeta za decu drugačija?
Dijeta za decu nije restriktivni plan ishrane poput dijeta za odrasle. Deca su u fazi rasta i razvoja, pa im trebaju sve hranljive materije – vitamini, minerali, proteini, zdrave masti i složeni ugljeni hidrati. Dakle, cilj nije da dete gladuje, nego da dobija sve šta mu treba u pravilnim proporcijama.
Kako odabrati zdravu dijetu?
√ Raznovrsnost:
Dijeta za decu treba da sadrži sve 5 grupa namirnica – voće, povrće, žitarice, mlečne proizvode i nemasne proteine.
√ Redovni obroci:
Preporučuje se 5 manjih obroka (3 glavna i 2 užine) u toku dana. To pomaže da nivo šećera u krvi ostane stabilan i da dete ima dovoljno energije.
√ Dovoljan unos tečnosti:
Voda je najbolje piće. Treba smanjiti sokove, gazirane napitke i sve ono što sadrži šećer.
√ Umerene porcije:
Dete nema iste energetske potrebe kao odrasla osoba. Porcije trebaju da budu prilagođene njegovom uzrastu, težini i visini.
Namirnice koje treba ograničiti:
× Slatkiši, grickalice, brza hrana.
× Gazirani sokovi i veštački zaslađeni napici.
× Masni, prženi i visoko prerađeni proizvodi.
Kako sve to primeniti u praksi?
Ako primetite da dete ima problema s težinom ili jednostavno želite da mu pružite sve uslove za zdrav rast, uvrstite u njegove obroke sveže voće i povrće, integralne žitarice, mlečne proizvode, meso, jaja i mahunarke.
Pratite njegove reakcije, nivo energije i sveukupno zdravlje. Ako primetite bilo šta zabrinjavajuće, uvek se posavetujte s pedijatrom ili nutricionistom.
One thought on “Kako odabrati zdravu dijetu za decu – Vodič za roditelje”