Ja (21m) trenutno pokušavam poraditi na svojoj figuri i smršaviti. Da bih to učinio, činim sljedeće:
Jedite puno proteina (između 120 i 160g dnevno). Kalorijski deficit (maksimalno 2.170 kalorija dnevno). Min. 8 sati fizičkog rada, 5 dana u tjednu, obično 10 000 koraka. Vježbajte 3-4 puta tjedno (bouldering 2-4 sata, ovisno o želji i snazi)
Unatoč svemu tome, još uvijek ne mogu smršaviti. Trenutno sjedim na točno 80 kg i to radim već oko 3 tjedna, ali nekako bezuspješno. Pa da pročitamo neke savete povodom toga.
Pri brojanju se može pogriješiti, npr. Ne računajući pića kako treba, ne računajući stvari poput masnoće za kuhanje. Ne brojite ni zdrave stvari; šaka orašastih plodova je zdrava, ali se ipak mora računati.
Ili precjenjujete svoje potrebe za kalorijama. Formula za muškarce je tjelesna težina x faktor između 27-33. Ovisno o djelatnosti. Ovisno o faktoru, nema velikog deficita. Morate malo eksperimentirati s tim.
Radiš ovo tek tri tjedna. Treba ti strpljenje. Ovisno o vašem probavnom sustavu, lako možete težiti 1-2 kg više ili manje bez dobivanja ili gubitka masti. Ako gubite samo 300 grama tjedno, tada će vaše normalne fluktuacije naravno prikriti gubitak težine. Jasan trend vidjet ćete tek nakon duljeg vremenskog razdoblja.