Ako želite da smršate, ali da pri tome ostanete siti, puni energije i bez osećaja gladi, niste sami. Mnogi ljudi greše kada primene restriktivne dijete koje ih ostavljaju malaksalim i iscrpljenim.
Mršavljenje nije gladovanje, nego pametan odabir namirnica, pravilno kombinovanje obroka i uvažavanje sopstvenih potreba.
U ovom članku podelićemo 5 jednostavnih pravila da smršate bez gladovanja, ali da sve to uradite zdravo, postepeno i trajno.
1. Jedite više proteina
Proteini su gradivni blok našeg tela. Ako ih unosite u dovoljnim količinama, duže ćete ostati siti i očuvati mišićnu masu dok gubite masti.
Dobar izbor su: piletina, riba, jaja, mahunarke, sveži sir, jogurt.
2. Povećajte unos povrća
Povrće ima puno vlakana, ali malo kalorija. To znači da možete da ga jedete u velikim porcijama bez straha da ćete prekoračiti svoj dnevni unos.
Brokoli, tikvice, spanać, krastavac, paprika — sve to pomaže da ostanete siti.
3. Kontrolišite porcije, ali nemojte da se izgladnjujete
Ključno je da jedete dok niste siti, ali ne i prepuni.
Ako primetite da ste sve više gladni, povećajte unos povrća i proteina, ali smanjite jednostavne šećere i prerađene namirnice.
4. Hidrirajte se redovno
Nekada mešamo žeđ i glad. Ako popijete čašu vode kada osetite glad, možda primetite da ste jednostavno dehidrirani.
Ako želite da smanjite unos kalorija, neka voda, čajevi ili mineralna voda budu prvi izbor.
5. Planirajte obroke i budite dosledni
Uspeh leži u pripremi. Ako isplanirate šta ćete jesti dan unapred, manje su šanse da posegnete za nezdravim opcijama.
Pripremite sveže namirnice, očistite povrće i podelite obroke, da u trenucima gladi uvek imate zdravu opciju pri ruci.
Mršavljenje bez gladovanja jeste moguće. Ako se hranite uravnoteženo, kontrolišete porcije, unosite dosta proteina i povrća, i sve to radite planski, kilogrami će postepeno nestajati, a vi nećete ostati bez energije.