U današnje vreme prekomernog sedenja, rada za računarom i korišćenja telefona, sve više ljudi ima problema sa nepravilnim držanjem tela – pogrbljenim ramenima, kifozom, slabim core-om i bolovima u vratu i leđima.
Pravilno držanje ne samo da doprinosi boljem izgledu, već i zdravijoj kičmi, pravilnijem disanju i većem samopouzdanju. Srećom, postoje vežbe koje možete raditi kod kuće da biste korigovali posturu.
Simptomi lošeg držanja
- Pogrbljena ramena i glava u napred
- Bol u gornjem delu leđa i vratu
- Slaba aktivacija mišića core-a
- Ubrzano umaranje pri stajanju ili hodanju
- Lošija ravnoteža
Najbolje vežbe za posturu
1. Zidni anđeo (Wall Angels)
- Stanite uz zid, leđa, zadnjica i potiljak uz površinu.
- Ruke savijene kao slovo “W”, pomerajte ih gore-dole uz zid.
- Radite 3 serije po 10 ponavljanja.
2. Istezanje grudnih mišića
- Stanite u ugao sobe, ruke oslonjene na zid, i lagano se nagnite napred.
- Zadržite 30 sekundi.
- Otvara grudni koš i smanjuje napetost u ramenima.
3. “Superman” poza
- Lezite na stomak, ruke ispružene napred.
- Podignite ruke, grudi i noge istovremeno i zadržite 3–5 sekundi.
- Radite 3 serije po 10.
4. Vežba brade uz zid (Chin Tucks)
- Leđa uza zid, povucite bradu unazad kao da pravite dupli podbradak.
- Zadržite 5 sekundi, ponovite 10 puta.
5. Joga poza “Stožer” (Sphinx pose)
- Lezite na stomak, oslonite se na podlaktice, grudi blago podignute.
- Otvara grudni deo i jača donji deo leđa.
Koliko često vežbati?
- Svaki dan po 10–15 minuta daje rezultate već nakon dve nedelje.
- Idealno je kombinovati vežbe sa svesnim ispravljanjem tela tokom dana.
- Dodajte i šetnju, pauze u sedenju i ergonomsku stolicu ako radite od kuće.
Pročitajte i:
Vežbe istezanja za opuštanje
Joga za početnike – vodič kroz poze
One thought on “Vežbe za pravilno držanje tela – rešenje za sedenje i kifozu”