DIJETOM DO LEPOTE

DORUČAK Zobena kaša s obranim mlekom - pola šolje Slatka kifla Dijetalni voćni jogurt -1 šolja Đus od 1 narandže - četvrt šolje  Kafa -1 šolja	RUČAK Kuvana piletina, bez kožice Maslinovo ulje -1 kafena kašičica
SALATE: Zelena - pola šolje, iseckana na rezance Paradajz – pola šolje, iseckan na komadiće Krastavac - pola šolje, iseckan na koma­diće Ulje i sirce - 2 kafene kašičice Beli pirinač začinjen puterom - pola kafene kašičice Voda -1 čaša	VEČERA Pečena govedina (najmanje mastan komad) Luk - četvrt šolje Sos od pečenja, napravljen na vodi -1 kašika Bela zelen - pola šolje - začinjena dije­talnim puterom -1 kafena kašičica Ledeni čaj zaslađen smeđim šećerom -1 šolja

VAŽNO: Nijednu dijetu ne smete primenjivati na svoju ruku. Pre nego što odlučite da držite dijetu, konsultujte se s nutricionistom ili svojim lekarom, koji će vam na osnovu stanja vašeg organizma preporučiti režim ishrane. Dijeta koju smo mi naveli može da vam posluži kao obrazac, ali to kako ćete je primenjivati zavisi od saveta vašeg lekara.

 

Šta je dobro jesti
Povrće ima mnogo vitamina i minerala, pa treba izabrati zeleno, narandžasto i žu­to povrće, koje ćemo kuvati da bi zadrža­lo veću nutritivnu vrednost (najbolje je kuvano na pari). Beli hleb i testa su nepo­željni jer su napravljeni od brašna čiji je veći deo hranIjivih sastojaka otklonjen a visok nivo skroba uticaće na naš nivo šećera u krvi jednako brzo kao čist beli šećer.
Tokom dijete moramo da kupujemo nemasno meso i obavezno - ribu. Omega-3 masti iz morske ribe retke su u našoj ishrani, pa bi za­to trebalo jesti morsku ribu od dva do tri puta nedeljno. Kuvana ili na roštilju spremljena piletina ili riba zdravije su od prženih. Voda mora da bude naš glavni napitak ako hoćemo da smršamo. Kada nam obič­na voda dosadi, možemo da joj dodamo krišku limuna da bi dobila novu aromu.

Rešenja za grickalice

Ako jedete na nervnoj bazi, u kuću ne unosite čips, sladoled i slatkiše! U kući držite zdrave grickalice, kao što su voće, orasi ili suncokret. Ako baš ne možete da odolite čokoladi, kupite malu (ali zaista malu) količinu visokok­valitetne čokolade i uživajte, samo je nemojte stalno imati u kući. Isti trikovi važe i za one koji grickaju dok gledaju TV. Grickanje -da, ali samo zdravih namirni­ca, a opasne „zanimacije" vam ne smeju biti na dohvat ruke.