IZBACI 100 KALORIJA DNEVNO
Dostići idealnu težinu možda i nije tako teško. Da bi se oslabilo oko pola kilograma mesečno, potrebno je smanjiti dnevnu dozu kalorija za lOO.Kako pola kilograma ljudskog sala iznosi oko 3.500 kalorija to znači da bi se izbacivanjem 100 kalorija dnevno u toku jednog meseca telo oslobodilo oko 3.100 kalorija, ili oko pola kilograma telesne težine.
Pola kilograma mesečno laicima izgleda suviše malo. Oni misle da bi se ti kilogrami morali „topiti" brže. Stručnjaci, međutim,upozoravaju da je sporo skidanje kilograma i najefikasnije. Kilogrami koji nestaju sporo imaju veliku šansu da se ne vrate. Osim toga, usporen način mršavljenja ne zahteva drastične promene u režimu ishrane. Da bi se postupno menjale navike, a koliko-toliko zadržala količina namirnica na koju je organizam naviknut, valja znati šta se sa čim može zameniti.
1. Umesto 1,5 kasičice butera, na dvopek namazati kašičicu džema.
2. Šolju punomasnog zamenitl sa pola šolje manje masnog mleka.
3. Pojesti 2 poširana umesto 2 pržena jajeta.
4. Prženice pripremati sa mlekom od 1,6% mlečne masti, a umesto celih jaja, koristiti samo belanca.
5. Za užinu pojesti pomorandžu i bananu umesto Snikers čokoladice.
6. Kesicu prženog kikirikija zameniti sa 10 grisina.
7. Ražnjiće praviti sa 2 parčeta mesa i dve pečurke, umesto samo 4 parčeta mesa.
8. Rusku salatu praviti sa niskokaloričnim majonezom.
9. Bolje je karfiol kuvati na pari nego ga dinstatl na ulju.
IO Umesto čaše vina, popiti mineralnu vodu sa malo limuna.
11 Za užinu, bolje pojesti šaku suvog voća umesto 9 karamela.
12 Buter kiflu, zameniti integralnom kiflom.
13.Pri pravljenju sendviča, koristiti ražani umesto belog hleba.
14. Uobičajeno parče torte smanjiti na trećinu.
15.Šolju tople čokolade, zameniti šoIjom nemasnog mleka sa malo ekstrakta badema.
16. Kokati kokice bez ulja.
17.Zameniti 2 pržena sa 2 pečena pileća bataka i nekoliko kašika kuvanog graška i šargarepe.
18.Zameniti porciju pudinga sa porcijom voćnog jogurta.
19.Grickati 2 čokoladna keksa umesto 5.
20. Zameniti običnu Coca-colu sa Colom light.
21.Gustinu sosa postići s mlekom i skrobom, a ne buterom i brašnom.
22.Koristiti manje masnu (zelenu) pavlaku umesto one od 20% (crvene).
23.Smanjiti veličinu šnicle sa 125 na 85 g.
24.Topli sendvič sa sirom praviti bez ikakvih premaza.
25. Grickati 50 g čipsa pečenog u rerni umesto 50 g kupljenog.
26. Pojesti salatu od spanaća umesto salatu od makarona.
27. Kupiti sendvič od integralnog peciva.
28. Namazati samo 1 kašičicu butera od kikirikija na hleb, umesto 2.
29. Pojesti 2 parčeta pizze samo sa sirom i kečapom umesto 1 parčeta sa šunkom.
30. Slatko pecivo podeliti sa prijateljem.
31. Umesto gaziranog soka, popiti čašu kisele vode sa dve kašike sveže ceđenog soka od narandže.
32. Ribu ne prelivati sosovima, već je poprskati limunovim sokom.
33. Umesto 4 kašike majoneza, u salatu sipati 3 kašike senfa.
34. Ne treba isprobavati jela dok se kuvaju, tako se „uštedi" veliki broj kalorija.
35. Kuvati puding s obranim mlekom.
36. Ukus sladoleda poboljšati svežim voćem umesto raznim prelivima.
37. Žvakati žvake bez šećera.
38. Pojesti 100 g dobro ohlađenog grožđa umesto sladoleda.
39. Umesto klasičnog milkšejka od jagoda, umutiti 2/3 šolje obranog mleka, ½ šolje jagoda i ½ šolje banana.
40. Preliti špagete sa 2, umesto sa 4 kašike sosa.
41. U vrelim danima, „gasiti" žeđ čašom ledene vode sa malo limuna i mente umesto s pivom.
42. Pojesti porciju vegetarijanske umesto klasične lazanje.
43. Kupiti konzervu tunjevine u sopstvenom soku a ne u ulju.
44. Koristiti beli sir sa malo masnoće, umesto starog, prevrelog sira.
45. Naručiti sendvič s piletinom umesto sa svinjetinom.
46. Zameniti 200 g kukuruza sa istom količinom šargarepe.
47. Pojesti 1 kuglu sladoleda umesto 2.
48. Zameniti jogurt od 3.2% mm sa onim od 1.5% mm.
49. Zameniti parizer sa pečenim pilećim filetima.
