KONAČNO MRŠAVIM
Otkriveno je sedam neverovatnih razloga koji uvek poremete planove za mršavljenje!
1 LOŠE STE VOLJE ILI POTIŠTENI
Žene za razliku od muškaraca, jedu više i kaloričniju hranu kada im naiđe loš period. Posebno kad su pod stresom, kilogrami se nagomilavaju na kukovima i oko struka.
SAVET:Izađite na svež vazduh kad ste napeti i idite u polučasovnu brzu šetnju. To će vam razbistriti glavu, opustiti vas i sagoreti kalorije. Zbog sunčevog svetla će se u koži izgraditi više vitamina D koji je važan za proizvodnju hormona sreće-serotonina. To podiže raspoloženje i time sprečava unos nepotrebnih kalorija. Više se šetate, manje jedete!
2 SPAVATE LI TOKOM NOĆI REDOVNO
Istraživači Univerziteta u Kvivlendu-SAD, su otkrili: kod onoga ko spava manje od 7 sati u toku noći, hormoni i razmena materija nisu uravnoteženi. Posledica toga su napadi gladi i debljanje, posebno u predelu stomaka.
SAVET: Vodite dnevnik spavanja. Upisujte kada ste i koliko dugo spavali, da li ste mogli brzo da zaspite i da li ste prespavali noć. Uporedite dobro i loše prospavane noći i isključite faktore koji su na to uticali (kao što su gledanje krimi filmova, kasni obroci). Da biste brzo zaspali, kao pomoć može poslužiti čaša toplog mleka sa medom. Ono sadrži triptofan, aminokiselinu koja je potrebna telu da bi proizveo hormon za opuštanje serotonin. Šećer iz meda pospešuje njegov brzi put do mozga.
3. VOLITE LI DA SLADITE JELA
Studije pokazuju da otprilike 25 posto žena ima manje receptora za ukuse na jeziku nego što je normalno. Zato im je potrebno više šećera da bi im neko jelo ili piće bili slatko. Zato žene unose više kalorija.
SAVET: Da li nam je nešto dovoljno slatko rezultat je navike. Tokom jedne nedelje izbegavajte šećer, slatkiše, slatko pecivo i slatka pića (čak i proizvode sa zaslađivačima). Posle toga će vaši receptori za ukus ponovo postati osetljivi na šećer. Biće vam potrebna manja količina da zadovoljite potrebu za slatkim, a time ćete unositi i manje kalorija. Na primer, ako se odreknete jedne kašičice šećera u kafi, uštedećete 20 kcal. Pijte čaj sa vrlo malo ili bez šećera.
4 NADIMA VAM SE STOMAK
Ako posle konzumiranja mlečnih proizvoda, šećera, mnogo voća ili jako masne hrane često imate probleme sa želucem ili crevima, to je znak da tu hranu ne podnosite dobro. Vaše telo ne može te namirnice pravilno da svari i zato stvara odbrambene materije. Njihovo nagomilavanje otežava razmenu materija u organizmu.
SAVET: Posmatrajte i testirajte posle kojih namirnica vaše telo reaguje nadimanjem, nadutošću ili dijarejom. Izbegavajte te namirnice i obavezno razgovarajte sa lekarom. On može tačno utvrditi šta vaš organizam ne podnosi i šta treba da izbegavate u ishrani.
5. ZA STOLOM SEDITE SAMI ILI...
Mnogo ljudi naročito mnogo jedu u društvu. Američki naučnik Brajan Vansink, koji se bavi ishranom, u jednoj studiji je dokazao: što više ljudi sedi za stolom, to se više kalorija unosi u organizam. U društvu jedne osobe za stolom unos kalorija raste za 35%, sa četvoro ljudi za 70%, a u velikom društvu sa više od sedmoro ljudi za stolom raste za skoro 100%. Razlog: ako vam je prijatno, duže sedite za stolom i češće jedete.
SAVET: Pre obroka u velikom društvu odredite šta ćete i koliko jesti. Na primer, predjelo i glavno jelo, ali izostavite dezert.
6. DA LI U PODNE POJEDETE NEŠTO ZDRAVO-SALATU
Pažnja, to može biti zamka. Zavisno od toga koju salatu i koji preliv birate, naizgled lagan obrok može imati više kalorija od običnog hamburgera.
SAVET: Uvek tražite preliv odvojeno od salate. Tako možete sami da dozirate količinu. Malo masti sadrže jogurt ili vinegret... Bolje je izbegavati kremaste prelive poput koktela i američkih preliva. Odreknite se sastojaka za salatu koji sadrže mnogo masti-orasi i semenke, masline, kockice belog hleba ili predjelo s povrćem. Mnogi restorani brze hrane objavljuju u brošurama ili na internetu količinu kalorija u specijalitetima-poređenje se isplati.
7. KOLIKO DUGO VEŽBATE U KONTINUITETU
Ko suviše dugo vežba u kontinuitetu-duže od jednog sata-blokira sagorevanje masti, ustanovili su japanski istraživači. njihova studija pokazuje da pauza u toku treninga pojačava sagorevanje masti.
SAVET: Podelite trening u dve faze i napravite između njih pauzu od 15 minuta. To znači da ako želite da trenirate sat vremena, napravite dva dela od po 30 minuta, a između 15 minuta pauze. U pauzi se telo regeneriše. Posledica: u razmeni materija sagori manje ugljenih hidrata a više masti-naslage se brže tope pri podjednakom trošenju. Obratite pažnju i na svoj puls. Za optimalno sagorevanje masti u toku treninga trebalo bi da puls bude između 120 i 130. Idealno: u toku treninga razgovarajte.
