Početni položaj: Sedite na podu, leđa ravna, ramena prema dole. Noge ispružite u obliku slova "V" ispred vas. Desnu nogu savijte u kolenu tako da stopalo ide ka stomaku. Levom rukom uhvatite prste leve noge, a desnu ruku stavine na desnu stranu leđa.

Akcija: Krenite napred, iz struka. Istežite se. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite na supritnoj strani.

Posebna uputstva: Prilikom vežbe ne idite do tačke bola, nego do tačke blage neudobnosti. Ramena opuštena, leđa pravo a grudi podižite. Za smanjenje intenziteta istezanja savijte malo desno koleno.

 Mišići: bočni, bedra-unutrašnji