Početni položaj: Stanite u položaju kao na slici, ispravite leđa a noge raširite sa prstima ka spolja, ruke naslonite na noge.

Akcija: Polako idite u čučanj. Zadržite se 10-30 sekundi u donjem položaju. Ispravljajte se polako.

Posebna uputstva: Radite dok ne osetite neugodnost, nikako bol. Čim osetite bol stanite jer ste preterali sa naporom za vežbu. Držite vaša ramena opušteno a vaša leđa ravno. Ne dozvolite da vam kolena pomere noge ka unutra - ako se to desi raširite opet noge ka spolja.

Mišići: butni - unutrašnji