Početni položaj: Lezite na leđa, ispruženih nogu. Desnu nogu savijte u kolenu i prebacite preko leve noge - kao na slici. Desnu ruku ispružite a levom rukom uhvatite vaše desno koleno.

Akcija: Levom rukom blago pritiskajte desno koleno ka podu. Nikako jako! Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite vežbu sa suprotnom stranom.

Posebna uputstva: Vežbajte do tačke blage neudobnosti - nikako do tačke bola. Držite ramena priljubljena uz podnu površinu. Još jednom ponavljamo Nikako upotrebljavati silu kada pritiskate koleno ka podu.

Mišići: donji deo ledja