Početni položaj: Lezite na leđa, pogled na gore.

Akcija: Oba kolena na grudi. Rukama preko kolena zatežite kolena ka sebi. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi.

Posebna uputstva: Vežbaj do tačke "blage neugodnosti" - nikako do tačke bola. Ramena neka vam budu opuštena.

Mišići: donji deo leđa, kolena