Početni položaj
Sedeći položaj sa prekrštenim nogama, ruke daleko ispred sebe.

Akcija
Istežite se oslanjajući se na ruke, opuštajući glavu i vrat. Opustite ramena prema dole. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi.

Posebna uputstva:
Radite dok ne osetite blagu neugodnost-nikako bol. Čim osetite bol prekinite.

Mišići: potkolenice, leđni