Početni položaj: Sedite na podu, leđa ravna, ramena prema dole, ruke iza leđa, sa prstima na podu. Noge savijte u kolenima sa stopalima na podu.

Akcija: Oslonite se na ruke, držite leđa ravno. Desnu nogu - gležanj stavine na levu nogu - kao na slici. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite postupak sa suprotnom stranom.

Posebna uputstva: Prilikom vežbe ne idite do tačke bola, nego do tačke blage neudobnosti. Ramena opuštena, leđa pravo. Za jače istezanje približite gležanj noge ka telu, a za slabiji intenzitet istezanja obratno.

Mišići: kukovi