Početni položaj: Lezite na leđa, ispruženih nogu. Desnu nogu savite u kolenu i prebacite preko leve noge. Rukama uhvatite levu nogu iznad kolena - kao na slici - i podignite je.

Akcija: Polako vucite levu nogu ka grudima. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite sa suprotnom stranom.

Posebna uputstva: Vežbajte do tačke blage neudobnosti - nikako do tačke bola. Držite ramena priljubljena uz podnu površinu. Za smanjenje intenziteta istezanja ne prinosite previše nogu ka grudima.

Mišići: donji deo ledja, bedra