Početni položaj: Sedite na podu, leđa držite ravno, ramena prema dole, noge i kolena ispred vas, kolena u stranu.

Akcija: Uhvatite rukama vaše noge i privlačite ih ka vama. Istovremeno spuštajte kolena prema podu Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi.

Posebna uputstva: Prilikom vežbe ne idite do tačke bola, nego do tačke blage neudobnosti.

Mišići: bedra, kukovi