Početni položaj: Stav uspravan, leđa ravno. Ramena prema dole. Levu nogu napred sa petom na podu a prstima ka gore.
Akcija: Držite leđa ravno. Oslonite se na desno koleno kao da želite da sednete na njega. Pridržavajte se rukama na bedrima. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite suprotnom stranom.
Posebna uputstva:Radi do tačke blage neudobnosti - nikako do tačke bola. Držite leđa ravno
