Početni položaj: Sedite na podu, leđa ravno, ramena prema dole, noge ispružene.

Akcija: Kreni rukama napred, iz struka ka vašim nogama. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi.

Posebna uputstva: Prilikom vežbe ne idite do tačke bola, nego do tačke blage neudobnosti. Za smanjenje intenziteta istezanja savijte malo kolena.

Mišići: podkolenični, leđni