Početni položaj
Sedi na podu, oba kolena savijena, desna noga ispred vas a leva iza. Levu ruku stavite kao na slici.

Akcija
Istežite se savijajući desnu ruku da bude u položaj iznad vaše glave. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite ovo ali na suprotnu stranu.

Posebna uputstva:
Radite dok ne osetite blagu neugodnost-nikako bol. Ruke su vam zategnute, a vaša ramena olabavljena. Radite polako.

Mišići: bočni, rameni, unutrašnji.