Početni položaj: Lezite na leđa sa ispruženim nogama. Desnu nogu savijte u kolenu i prinesite ka grudima. Vaša leva noga ostaje ispružena. Rukama obuhvatite desnu nogu ispod lista.

Akcija: Polako ispravite vašu desnu nogu držeći je rukama. Sada polako privlačite nogu ka grudima. Dišite duboko i zadržite dah 10-30 sekundi. Ponovite sa suprotnom nogom.

Posebna uputstva: Vežbajte do tačke blage neudobnosti-nikako do tačke bola. Pokušajte da držite noge ravno što više možete. Nogu privlačite sebi koliko vam fleksibilnost dozvoljava, nikako na silu.

Mišići: loža