|
TRČANJE ZA IZDRŽLJIVOST
|
Trčanjem ćete se vratiti u formu, a usput ćete istopiti masne naslage i ojačati noge i gornji deo tela. Ako trčite redovno, bar tri puta nedeljno, kalorije ćete sagorevati mnogo brže nego da se bavite nekim drugim sportom.
Idealno trčanje je ono u kojem trošite od 60 do 80 odsto snage. Možete da trčite bilo gde i kad god imate vremena. Za ovaj sport trebaju vam samo kvalitetne patike da ne biste povredili zglobove. Ako imate višak kilograma ili problema sa srcem, obavezno se posavetujte s lekarom pre nego što počnete da trčite.
Jedan sat trčanja - 600 Kcal |
Prikazujemo Vam tablicu potrošenih kalorija za 10 minuta trčanja
telesna težina >> |
55 |
60 |
65 |
70 |
75 |
80 |
85 |
90 |
95 |
100 |
105 |
110 |
Trčanje lagano |
73 |
80 |
86 |
93 |
100 |
106 |
113 |
119 |
126 |
133 |
140 |
146 |
Trčanje srednjim tempom |
101 |
110 |
119 |
128 |
137 |
146 |
156 |
163 |
174 |
183 |
192 |
201 |
Trčanje brzim tempom |
128 |
140 |
151 |
163 |
175 |
186 |
198 |
207 |
221 |
233 |
244 |
256 |
|
|
