Početni položaj
Sedite u turski sed.

Akcija
Spustite vaše levo uvo do levog ramena i malo sačekajte. Spustite glavu prema dole, stavite podbradak na prsa. Malo sačekajte. Uvijajte glavu ka desnom ramenu i spustite sada desno uvo ka desnom ramenu i sačekajte malo. Udišite i izdišite sporije i kontrolisano. Ponovite dva puta.

Posebna uputstva:
Za jače istezanje zadržite duži vremenski period glavu ka dole. Mišići vrata se opuštaju. Ne pokušavajte na silu držati glavu što dublje dole, a nikako rukama pritiskati glavu na dole! Ako osetite bilo kakvu neugodnost prestanite odmah.

Mišići: vratni