Nutricionizam za trudnice
Trudnoća i kalorije – pravilan unos kalorija tokom trudnoće |
Da biste postigli dodatnu telesnu masu, moraćete u trudnoći uneti oko 100 000 dodatnih kalorija (418 680 J). To izgleda mnogo, ali i nije kad uzmete u obzir da trudnoća traje devet meseci.
Kako biste osigurali pravilnu ishranu za vas i bebu, a da se ne ugojite preterano, preporučeno je jesti 6 manjih obroka dnevno. Na taj način vaš metabolizam će bolje funkcionisati nego da jedete npr. 3 veća obroka. Pokušajte npr. započeti sa laganim doručkom u 8h, zatim doručkom u 10h, laganim međuobrokom u 13h, ručkom u 16h, voćem u 18h, te laganom večerom u 20h.
Mnoge neugodnosti rane trudnoće, npr. osećaj gladi, mučnina i povraćanje, mogu se ublažiti time da nešto "pregrizete" između osnovnih obroka, odnosno da jedete više manjih obroka dnevno. Ali, jedite manje obroke zdrave hrane da ne biste dobili previše na težini.
U prvom tromesečju trudnoće svoj ćete preporučeni mesečni porast telesne mase od 450 g do 680 g osigurati dnevnim dodatkom od 200 kalorija (837,36 J) u odnosu na količinu energije koju ste unosili pre trudnoće. Važno je da te kalorije dolaze iz hrane koja ima najveću hranjivu vrednost i za vas i za dete. Tih dodatnih 200 kalorija dobićete iz npr. jedne kriške hleba od punog zrna, čaše obranog mleka i 30 g nemasnog mesa.
U drugom tromesečju razvija se posteljica koja izlučuje hormone koji detetu osiguravaju ujednačeniji izvor hrane. U drugom i trećem tromesečju trebaćete dnevno 300 do 500 kalorija (1256 do 2093 J) više nego što ste ih uzimali u prehrani pre trudnoće. Što budete aktivniji, trebaćete više kalorija.
