Nutricionizam za trudnice
Slabljenje nakon porođaja |
Iako je imati bebu divno iskustvo, sve žene žele da vrate svoju težinu pre trudnoće, što je pre moguće. Najbolji način da to uradite jeste pronaći ravnotežu između brige i nege deteta za njihovo telo.
Najveći problem sa kojim se suočavaju žene nakon porođaja je nedostatak vremena.
Između briga, menjanja pelena i pokušavanja da beba spava po nekoliko sati, one teško nalaze vremena za obavljanje fizikalne vežbe. Samo dva faktora će pomoći u smanjivanju viška kilograma: dijeta i sport (za one koji ne pate od bilo kakve bolesti). Stoga je važno da dobije barem jedan sat dnevno za sport. Uzimajući u obzir da je u poslednjim mesecima neaktivna, nastavak telesne aktivnosti treba da bude učinjeno sporije.
Ključ uspeha je usvajanje zdrave ishrane i konzumiranju što više voća i povrća. Hidratacija takođe igra vrlo važnu ulogu, naročito u obnovi kože.
Saveti za mršavljenje nakon porođaja:
1. Najmanje 10 -12 čaše vode dnevno. Otkažite pića koja sadrže šećer u vodi, gde možete da dodate malo limunovog soka. Ovo je jednostavan način smanjiti stotinjak kalorija na dan.
2. Jesti zdrava jela od grožđa, oraha, šargarepe, žitarica.
3. Alege vrsta naslanjajte mesa.
4. Trošite žita.
5. Odoleti napasti da kupujete proizvode brze hrane.
6. Odmah, ako ste u mogućnosti, možete početi da se bavite sportom.
7. Otkrijte lakše načine da se poveća fizička aktivnost – park, udaljenost od supermarketa, idite stepenicama, a ne liftom.
8. Dojite! Dojenje sagori 500 kalorija dnevno. Što duže dojite više ćete kalorija sagoreti.
9. Izbegnite drastične dijete. Možete staviti u opasnost zdravlje i sigurno neće raditi.
10. Pružite šansu telu – treba mu vremena da se oporavi. Većina mama će se vratiti na kilažu pre porođaja za 8-12 meseci.
